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从短粗腿到细长直的华丽蜕变,且看周冬雨是如何完美翻身!_健康

发布日期:2020-07-24 11:25   来源:未知   阅读:

如果说腿的长或者短是爸妈给的,那腿型的美不美就是你自己后天的努力了。从短粗腿界成功晋级到细长直腿界的代表人物,娱乐圈当属周冬雨了。

可现在再看她,腿型的变化简直夺人眼球,成功俘获了一大批的粉丝。

大家都惊叹周冬雨的腿是怎么变得又细又直,看起来又长的呢?现在小编就为大家推荐一些锻炼腿部的方法,大家可以根据自己的实际情况学习运用起来。

方法一:臀部练习。

平躺在地面上,双脚打开与肩同宽,双腿曲起使小腿与地面呈90度,然后双脚蹬地挺起臀部,使身体呈一条直线,保持三分钟。落地时要稳、慢,不等完全落地就马上重新挺起,挺起的时候要比落地的时候稍微快一些。这个动作不仅有助于塑造臀型,最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉,让你的大腿和臀部成为完美的结合。3分钟为一组,做3组

方法二:平板支撑后踢腿。

手掌支撑在地面,后背和臀部收紧,腰部挺起,两脚分开与肩同宽,让整个身体呈一条直线,然后抬起脚尽可能的往上踢。左右各踢20下为一组,做2组。

方法三:踮脚尖站立。

身体呈立正姿势站在墙边,然后踮起脚尖靠墙站直,这个动作是拉伸你的小腿的。5分钟为一组,做2组。

方法四:前弓步。

左脚上前一步,右脚后退一步,然后上身保持与地面垂直往下蹲,在下蹲的过程中使左大腿与地面平行,右小腿也与地面平行,下蹲20次之后,左右脚前后互换。左脚向前、右脚向前各蹲20次为一组,做2组。

方法五:侧弓步。

身体保持立正姿势,然后打开右脚跨向你的右方一大步下蹲,使右大腿与地面平行,左腿拉直,而且在下蹲的过程中保持你的上身与地面垂直。下蹲20次之后换反方向。左右各蹲20次为一组,做2组。

方法六:半倒立置腿。

把腿放在墙上,使腿部与上半身呈90度。10分钟为一组,做2次。这个动作可以很好的拉伸整个腿的线条,既简单好做,还不耽误你玩儿手机,手中拿着手机,10分钟恍然就过去了。

方法七:坐姿下压。

坐下之后双腿向两侧打开60度,也可以根据自己的韧带调整大小,然后双手慢慢向前伸,直到感受到自己大腿的内侧的拉伸,拉伸到自己能承受的程度保持住。40秒为一组,做5次。

俗话说勤能补“拙”,自己的腿型先天如何并不是就一辈子定型了,后天的调整同样重要,只要你有一颗勤奋坚持的心,长时间的锻炼下去,周冬雨的华丽蜕变那你一样也可以做到,想变成细长直的大美腿就不会再是空想,祝大家都能够早日拥有一双细长直的大美腿!

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